ゼロトレ動画で短期痩せ!効果とやり方を解説

8月3日に放送された金スマでゼロトレというダイエット方法が紹介されていましたね。「ゼロトレ」を挑戦された芸能人の方のぽっこりお腹に短期間で効果があり、驚いた方も多いかと思います。

今回は金スマで紹介されたゼロトレのやり方や効果を紹介します。

動画もありますので、参考にして是非チャレンジしてみてください。

ゼロトレとは？

ゼロトレとは、ニューヨーク発祥のトレーニング方法で、金スマではヨガトレーナーの石村知見さんがゼロトレの方法を紹介していましたね。

ゼロトレのやり方を紹介した書籍は2ヶ月で30万部を超える大注目のダイエット法なんですよ。

ゼロトレのしくみとは

日常生活で首、肩、背中、腰、足指の位置は縮んでいるらしく、それぞれをゼロポジションと言われる元の位置に戻してあげることで、ぽっこりお腹の改善や、身長を伸ばすことができるダイエット方法なんです。

ダイエットだけではなく、体が羽が生えたように軽くなるということで、ダイエット目的以外でも取り入れたいトレーニングですね。

ゼロトレのやり方を紹介

ゼロトレは1日たったの5分、寝転がって5種類のストレッチを行います。

効果を実感するために、1日1セットを1週間は続けてくださいね。

寝転がって行えるトレーニングということで、毎日起床後や睡眠前、思い出したときに気軽に行うことができますね。家事に育児に忙しいママでもあまり苦にならないのではないでしょうか。

用意するものはバスタオル3枚と、本やクッションだけとシンプルなのも嬉しいですね。

それでは、ゼロトレのやり方を紹介します。

肩のストレッチ

ゼロトレ。メモ用動画
エクササイズ①肩甲骨 pic.twitter.com/SeoL13OmhN

— Junkawasaki( ‘-‘ ) (@apricottiger5) 2018年8月4日

まず1つ目のゼロトレは肩のストレッチです。

用意するものはバスタオル3枚と本のみ。

• 本やクッションで約12cmと6cmの段を2段作りその上に丸めたバスタオルを置く。
• その上にあおむけに寝て、ひざを立てる。
• ゆっくり鼻から息を吸いながら、両腕を3秒掛けて上げる。お腹お膨らませ、肋骨を広げるように意識しましょう。
• 口から「はぁー」と息を吐きながら、腕を7秒掛けてぐるっと回す。肩や首に力が入ってしまうため、息は「フー」ではなく「はぁー」と吐くようにしましょう。息を吐くときに全身の筋肉を緩めるように意識し、床に手の甲やひじがつくようにしてくださいね。

ゼロトレの1つ目は以上を3セット行います。

ゼロトレ②広背筋 pic.twitter.com/W1lUuqLi4B

— Junkawasaki( ‘-‘ ) (@apricottiger5) 2018年8月4日

広背筋、脇、二の腕のストレッチ

続いて2つ目のゼロトレは広背筋、脇、二の腕のストレッチです。用意するものはバスタオル3枚だけです。

• 丸めたバスタオルを胸の下に置く。
• 頭の下で両腕を組む。
• 鼻から3秒掛けて息を吸い、口から7秒掛けて息を吐きながら、頭の上に両腕をグーっと上げる。

以上を3セット繰り返します。

ゼロトレ③腰 pic.twitter.com/t8pPxWMq83

— Junkawasaki( ‘-‘ ) (@apricottiger5) 2018年8月4日

腰のストレッチ

3つ目のゼロトレは腰を正しい位置に戻します。ぽっこりお腹が気になる方におすすめですね。

• お尻の下に丸めたバスタオルを置き、両膝を抱え込んだ姿勢になります。
• 鼻から3秒掛けて息を吸いながら、右肩の方へ右ひざを抱え込む。
• 口から7秒掛けて息を吐き、左足を床に降ろしていく。両足が反対方向に引っ張り合う力を利用して、足の付け根を伸ばすことを意識しましょう。気持ちいいと思う角度に足を伸ばしていくことがポイントになります。
• 左足も同様に行い、左右2セット行いましょう。

 

ゼロトレ④腰 pic.twitter.com/43AtH5NOLq

— Junkawasaki( ‘-‘ ) (@apricottiger5) 2018年8月4日

腰とお尻、太もものトレーニング

4つ目のゼロトレは腰とお尻、太もものトレーニングになります。用意するものはバスタオル3枚だけです。

• 3つ目のゼロトレ同様にバスタオルを丸めてお尻の下に置く。
• 4の字を作るように右足の膝に左足の先を引っ掛けます。右足は床につけないで5センチほど浮かせておきましょう。
• 鼻から3秒掛けて息を吸い、4の字にした左足のすねを地面に対して水平にする。
• 口から7秒掛けて息を吐きながら、4の字にした左膝を左手で押し、奥にある右膝は右手で胸の方へ引っ張ります。
• お尻をぐっと伸ばすよう意識し、左右の足を前後に動かすようなイメージで行ってください。
• 同様の動きを左右それぞれ10秒ずつ3セット行います。

こちらのゼロトレも腰を正しい位置に戻すためのストレッチになります。

ゼロトレ⑤腹筋 pic.twitter.com/Jxa4guNohf

— Junkawasaki( ‘-‘ ) (@apricottiger5) 2018年8月4日

ぽっこりお腹を引き締めるためのトレーニング

5つ目のゼロトレはぽっこりお腹を引き締めるためのトレーニングになります。

• 仰向けに寝る。
• 両手の人差し指で下腹部を押さえる。
• そのままの姿勢で息を7秒かけて吐き切る。
• わざと咳をする。このときに腹筋が硬くなるので、その状態をキープしてください。
• お腹をキープしたまま鼻から3秒掛けて息を吸い、口から7秒掛けて息を吐く。息を吐くときに、硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくようなイメージで、息を吐くごとに腹筋を下げていくことがポイントです。
• 吸って吐いてを5セット行う

以上が寝ながらできるゼロトレになります。

身長を伸ばすストレッチ

脚が長くなるゼロトレ pic.twitter.com/u5cnks6YMU

— チミチャンガ溯。低浮上 (@deadtree_dark) August 3, 2018

また、身長を伸ばすゼロトレも紹介されていました。こちらは参考までに紹介しますね。

挑戦されたさくらまやさんは身長が143.1cmから145.1cmと2cmも身長を伸ばすことに成功していましたので、身長にコンプレックスのある方は挑戦してみてはどうでしょうか。

ゼロトレの効果は？1週間で－13ｃ大幅減

こんな簡単なトレーニングで効果があるのかと思う方もいますよね。

金スマでは麻木久美子さん、東尾理子さん、森三中の大島美幸さんがゼロトレに挑戦し、それぞれぽっこりお腹に効果があった結果が紹介されていました。

• 麻木久美子さん：ウエスト88cm→82.4cm　-5.6cm
• 東尾理子さん：ウエスト90.5cm→76.8cm -13.7cm
• 大島美幸さん：ウエスト112cm→98.8cm　-13.2cm

とそれぞれぽっこりお腹がスッキリしていましたね。

東尾理子さんと大島美幸さんは1週間のチャレンジで-13cm以上ウエストが細くなるという驚きの結果でした。

サイズダウンの他にも嬉しい効果が

更には、麻木久美子さんは五十肩の改善、東尾理子さんは育児による腰痛の改善とお腹以外にも効果が現れていましたね。

 

育児をしていると子供を抱っこしたり、おんぶをしながら家事をしたりと腰への負担が大きいため、この腰痛が改善された東尾理子さんは身体的にもかなり楽になったのではないでしょうか。

羽が生えたように体が軽くなるというのは本当かもしれませんね。

そして、ゼロトレを行う場合、食事制限は無く、いつゼロトレを行ってもいいそうです。

おすすめのタイミングとしては、朝にゼロトレを行うと最も効果が得られるそうなので、いつもより5分だけ早くアラームをセットしてゼロトレを毎朝の日課にするのもいいですね。

最後に

ゼロトレのやり方や効果を紹介しましたが、いかがでしたか？

手軽に行えるトレーニングばかりなので、ぽっこりお腹を改善したいときに是非挑戦してみたいですね。

縮んだ部位を元に戻してあげることで、体の調子も良くなるので私も挑戦してみたいと思います。